婚外情是一种不道德、不负责任的行为，会对家庭和社会造成负面影响。如果已经犯了婚外情的错误，以下是重庆婚外情调查一些建议：

诚实面对自己的错误：首先，需要承认自己的错误，诚实地面对自己的背叛行为。这并不意味着要公开宣扬或向所有人坦白，而是要在内心深处认识到自己的错误，并愿意为修复关系而努力。

寻求帮助和支持：如果你感到无法独自应对这个问题，可以寻求专业咨询师或婚姻辅导师的帮助。他们可以提供支持和指导，帮助你找到解决问题的方法。此外，与信任的朋友、家人或宗教领袖分享你的感受也是一个好的选择。

重建信任和沟通：婚外情会对婚姻关系造成严重的破坏，重建信任是修复关系的关键。你需要与配偶坦诚地交流，承认错误，表达悔意，并承诺不再犯同样的错误。同时，在日常生活中展示出你已经改变的态度和行为也是非常重要的。通过积极的行动和表现来赢得配偶的信任和尊重。

自我反省和改进：在婚外情事件中，你可能意识到自己的行为有问题或者价值观存在偏差。进行自我反省和改进是非常重要的。思考导致婚外情发生的原因，了解自己的情感需求和价值观，以便更好地处理类似的情况。这可能需要一些时间和努力，但这样做是值得的，因为它可以帮助你成为一个更加成熟和有责任感的人。

建立健康的个人边界和情感关系：为了避免再次陷入类似的困境，建立健康的个人边界和情感关系是很重要的。学会识别和表达自己的情感需求，同时也要尊重他人的感受和边界。学习如何以健康的方式处理情感和冲突，这将有助于你在未来的关系中避免重蹈覆辙。

寻求专业帮助：如果你觉得无法独自解决这个问题或者已经对婚姻关系造成了严重的伤害，那么寻求专业的婚姻咨询或心理治疗可能是有帮助的。专业人士可以提供个性化的建议和帮助，根据你的情况提供适当的解决方案。

最重要的是要记住，婚外情是一种伤害他人和自我伤害的行为。修复受损的关系需要时间、努力和真诚的努力。通过诚实面对错误、寻求帮助和支持以及做出积极的改变和努力来重建信任和修复关系是可以做到的。然而如果问题过于严重或者已经无法挽回那么有时候可能需要考虑结束这段婚姻并开始新的生活阶段。在任何情况下都要尽量避免伤害他人和自我伤害的行为并为自己的未来负责。

参考资料：http://www.cqjtss.com/news/93.html